[...] Trening A wg Obli z piłką: Rozgrzewka (w tym m.in. przysiady, wypady z 6 kg gryfem od sztangi na rozruch po przerwie) 1a. wyciskanie sztangielek skos 5,5 kg na rękę x12; 5,5 x12 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 5,5 kg na rękę x12; 7 x12 2a. pompki x12 (5 męskich, 7 damskich); [...]
Dzisiaj poleciałem barki i biceps. Niedługo film. Polecieliśmy barki i biceps: 1. Odwrócone rozpiętki na bramie 5s 2. Wznosy hantli bokiem 3s 3. Wyciskanie zza głowy na maszynie Smitha 3s 4. Wznosy bokiem jednorącz na wyciągu dolnym od tylu 3s 5.Triset: Podciąganie sztangi wzdłuż ciała+ Szrugsy przed soba +szrugsy za sobą (a'la Johnnie Jackson) 3s [...]
Wprowadzam poprawki A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Podciąganie na drążku do karku 3s max Przenoszenie sztangi w leżeniu nad głową 3s Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Unoszenie sztangielek bokiem 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s Triceps: Pompki na poręczach 3s max B Nogi: Uginanie nóg [...]
[...] mimo to udało się zrealizować założony na dzisiaj cel ;-D:-)). Jak będziecie mogli zaobserwować na filmie z treningu, dzisiaj pracowaliśmy nad moją techniką i ułożeniem pod wyciskanie. Dodatkowo omówiliśmy poprawną technikę dla początkujących i myślę również średnio-zaawansowanych użytkowników, oraz bardzo ważną rzecz jaką jest asekuracja [...]
poniedziałek klata+tric klata: Wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę wyciskanie na płaskiej Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej tric: wyciskanie francuskie w leżeniu 4s pompki w podporze tyłem z obciążeniem środa plecy+bic plecy: podnoszenie na drążku w szer uchwtcie wiosłowanie MC [8 8 6 6 bic: [...]
Poran,ja po tej wytrzymce miałam zakwasy nawet na brzuchu88-O, o pupie nie wspominam:-O .Następnym razem zrobię powtórkę z rozrywki i też ja wezmę do obróbki }:-(8-),ciekawe czy szybciej mi pójdzie%-):-} 13.07 miska czysta nieliczona + rowerowo i spacer DT 8 Zasady generalne: - tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 [...]
19.07 Obli ,to taka hiperbola z mojej strony %-) jest OK:-) ,Czaki ale że głowa mi puchnie?%-) w sumie kto wie\-) absolutnie nie narzekam:-) :-} jednak przyzwyczaiłam się do tego że treningi przede wszystkim katują moje nogi:-)) tutaj jest jakby luz wiec, muszę to zmienić :-}%-) co drugi trening będzie wytrzymka z naciskiem na nogi i pupę :-) Ps. [...]
[...] sztangi na ławce poziomej....12/10/8/6 2Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę....10/8/6 3Rozpietki na ławce płaskiej....8/8/8/8/ TRICEPS 1Francuskie wyciskanie w siadzie..(sztangą)....12/10/8/6 2Francuskie wyciskanie do czoła..(sztangą)....10/8/6 Dzień drugi....WTOREK 1Przedramie 2Brzuch Dzień trzeci..SRODA [...]
Mamy tu gadać o treningu prawda? Więc powiedzcie, co sądzicie o takim moim planie na mase. Skorygujcie w razie potrzeb: W pon: Barki: Wyciskanie na suwnicy 5x12,10,10,8,6 Wznosy stojac bokiem 4x12 Przyciąganie sztangi szeroki chwyt 4x12 Nogi: Przysiady 5x12,10,10,8,6 - robić zejscie 12x1, 15x1 ? Przysiady sztanga z przodu 4x12 Martwy ciąg na [...]
Oto mój stary plan: Wtorek Klata 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 5*12/10/10/8/8 2.Rozpiętki na ławce prostej 4*12/10/8/8 3.Wyciskanie na skośnej ławce 5*12/10/10/8/8 4.Rozpiętki na skośnej ławce 4*12/10/8/8 Triceps 1.Ściąganie linki na wyciągu w dół 4*12/10/8/8 2.Francuskie leżąc 4*10 3.Podnoszenie chantelka oburącz 4*10 Piątek Plecy [...]
Czwartek 26.01.2012 Z powodu uczczenia zaliczonego egzaminu trening środowy odbył się w czwartek. Poimprezowe ciągi wyglądały tak: 92,5/100/107,5/115/125 kg Na szczęście obyło się bez kłopotów. Szrugsy: 3x 100kg Tu masakra, chwyt mi puszczał, pewnie dlatego, że mało spałem, zabierałem się długo aby mocno chwycić. Wiosło: zgodnie z planem, 2x70kg [...]